Kello lyö puoli viisi iltapäivällä. Se on se maaginen, tai pikemminkin pelätty hetki, kun päiväkodin portti on sulkeutunut ja verensokerit ovat alhaalla – sekä aikuisilla että lapsilla. Kengät lentävät eteisessä, joku itkee nälkäänsä, ja sinun pitäisi taikoa terveellinen päivällinen tyhjästä jääkaapista noin vartissa.
Kuulostaako tutulta? Jos vastaus on kyllä, olet ihan oikeassa paikassa.
Olen työskennellyt satojen vanhempien kanssa ja elänyt itsekin läpi ne kuuluisat ruuhkavuodet. Voin kertoa suoraan, että kiiltokuvamainen ”balanced lifestyle” -ajattelu joutaa romukoppaan siinä vaiheessa, kun uhmaikäinen heittää parsakaalit lattialle. Emme tavoittele täydellisyyttä. Tavoittelemme selviytymistä niin, että kaikilla on hyvä mieli ja vatsat täynnä oikeaa ruokaa – ei pelkkää sokeria.
Aika vastaan terveys – ei sen tarvitse olla joko tai
Suurin harhaluulo on, että terveellinen syöminen vaatisi tuntikausia keittiössä. Rehellisesti sanottuna, kenellä on aikaa hauduttaa patoja kolme tuntia tiistai-iltana? Ei minulla ainakaan.
Ongelma ei ole halun puute, vaan välineet ja suunnittelu. Kun kiire iskee, sorrumme helposti eineksiin, joissa ravintoarvot ovat mitä ovat. Mutta tässä on juju: oikaiseminen on sallittua, kunhan oikaiset fiksuista kohdista.
Tässä muutama havainto, jotka ovat pelastaneet oman arkeni:
- Pakasteet eivät ole vihollinen. Päinvastoin, pussillinen herneitä tai wok-vihanneksia säästää sinut pilkkomiselta ja ne on pakastettu tuoreina, jolloin vitamiinit ovat tallella.
- Puolivalmisteissa on eroja. On eri asia ostaa sokeroituja muroja kuin napata hyllystä täysjyväpastaa ja valmis tomaattimurska. Lue tuoteselosteesta tasan kaksi asiaa: sokerin määrä ja kuidun määrä.
- Hätävara-kaappi on pakollinen. Siellä pitää olla jotain, minkä lapsi voi syödä heti, kun nälkäkiukku iskee. Tässä TwoDads-tuotteet ovat olleet monelle perheelle pelastusrengas – ne eivät ole ”karkkia valepuvussa”, vaan aidosti vähemmän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja, jotka on kehitetty nimenomaan lasten tarpeisiin.
Piilosokerin kirous
Tiesittekö, että monissa ”lapsille suunnatuissa” jogurteissa ja mehuissa on enemmän sokeria kuin virvoitusjuomissa? Se on pelottavaa. Kun perustajat – ne kaksi isää – laittoivat TwoDads.fi:n pystyyn, ydinajatus oli nimenomaan taistella tätä vastaan. Tiede on puolellamme: kun vähennämme turhaa sokeria lapsuudessa, vaikutamme makutottumuksiin koko loppuelämäksi.
Kun lapsi tottuu siihen, että mehu maistuu oikeasti hedelmältä ja vihannekselta eikä sokeriliemeltä, hän ei myöhemminkään kaipaa äklömakeaa.
Yhteinen ruokailu (vaikka vain 10 minuuttia)
Tiedän, tiedän. Harrastukset alkavat kuudelta, pyykkikone pyörii ja jollain on läksyt tekemättä. Aina ei ehdi istua pitkän kaavan mukaan. Mutta yritä nipistää edes se kymmenen minuuttia, jolloin istutte samaan aikaan pöydän ääreen.
Miksi tällä on väliä? Se ei ole vain sosiaalista liimaa.
Lapset oppivat syömään katsomalla meitä. Jos seisot tiskipöydän ääressä hotkimassa leipää samalla kun lapset syövät pöydässä, viesti on ristiriitainen. Olen nähnyt lukemattomia kertoja, kuinka nirsoinkin ipana alkaa kiinnostua uusista mauista ihan vain siksi, että näkee vanhemman syövän niitä ilman suurta numeroa.
Älä tuputa. Älä kommentoi jokaista suupalaa (”syö nyt se peruna”). Istu alas, syö omaa ruokaasi ja kysy, mikä oli päivän paras juttu. Se rauhoittaa tilanteen.
Meal Prep TwoDads-tyyliin: Fiksuja oikopolkuja
Meal prep eli aterioiden valmistelu etukäteen kuulostaa Instagram-hifistelyltä, mutta sen voi tehdä myös ”laiskasti”. Tavoite on vähentää päätöksenteon tuskaa arki-iltana.
Voit hyödyntää meidän tuotteitamme helpottamaan tätä rumbaa:
- Smoothie-pohjat valmiiksi pakkaseen pusseihin. Aamulla surautat ne blenderissä ja lisäät nesteeksi TwoDads-mehua, jossa on 30 % vähemmän sokeria kuin tavallisissa mehuissa. Nopeaa, ravitsevaa ja lapset rakastavat väriä.
- Välipalat mukaan jo illalla. Kun pakkaat repun valmiiksi, heitä sinne säilöntäaineeton smoothie. Se säilyy huoneenlämmössä, joten se on turvallinen valinta, vaikka reppu unohtuisi auton takapenkille hetkeksi.
- Tuunaa puurot. Jos perus kaurapuuro tökkii, kokeile keittää se osittain mehuun tai lisää valmis hedelmäsose päälle hillon sijaan. Pieni muutos, iso vaikutus sokerikuormaan.
- Jäätelömuotit käyttöön. Tämä on meidän klassikko: kaada TwoDads-tuoremehua jäätelömuotteihin ja pakasta. Saat ”mehujäitä”, jotka ovat oikeasti terveellisiä. Kesähelteillä – tai miksei saunajuomana talvella – tämä menee täydestä.
Ruokarauha – pyhä asia
Lopuksi haluan puhua aiheesta, joka on ehkä tärkein: ruokarauha. Suomalainen lapsiperhearki on usein suorittamista, ja se valitettavasti valuu ruokapöytään. ”Syö lautanen tyhjäksi” on ehkä tunkkaisin neuvo, minkä olemme perineet edellisiltä sukupolvilta.
Unohda pakko. Tutkimukset ja oma kokemukseni puhuvat sen puolesta, että pakottaminen vain lisää nirsoilua. Lapsella on luontainen kyky säädellä nälkäänsä.
Tässä on toimiva jako:
Vanhemman tehtävä on päättää mitä tarjotaan ja milloin.
Lapsen tehtävä on päättää kuinka paljon hän syö, vai syökö ollenkaan.
Jos lapsi ei suostu maistamaan uutta ruokaa, älä tee siitä numeroa. Tarjoa sitä uudelleen ensi viikolla. Ja sitä seuraavalla. Joskus vaaditaan 15–20 altistuskertaa, ennen kuin porkkana muuttuu epäilyttävästä syötäväksi.
Toinen ruokarauhan rikkoja ovat ruudut. Tiedän, on houkuttelevaa antaa lapsen katsoa tabletilta Ryhmä Hauta, jotta saisi itse syödä rauhassa. Mutta jos haluamme rakentaa terveellistä suhdetta ruokaan, ruudut pois pöydästä. Myös aikuisten puhelimet. Keskitytään makuun, koostumukseen ja seuraan.
Loppusanat vanhemmille
Me TwoDadsilla uskomme, että vanhemmuus on tarpeeksi vaikeaa ilman syyllistämistä. Jos tänään illalliseksi oli kalapuikkoja ja ketsuppia, maailma ei kaadu siihen. Tärkeintä on iso kuva.
Pienet valinnat, kuten sokeripitoisten juomien vaihtaminen meidän kehittämiimme vaihtoehtoihin tai kasvisten lisääminen yhteen ateriaan päivässä, kasaantuvat vuosien mittaan isoksi terveysvaikutukseksi. Ota rennosti, hengitä syvään ja muista: teet hyvää työtä.